6 व्यायाम आप अपने कुत्ते के साथ कर सकते हैं

2024 लेखक: Daisy Haig | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:09

एंड्रयू डेनियल द्वारा

आदमी का सबसे अच्छा दोस्त आदमी का सबसे अच्छा कसरत दोस्त भी हो सकता है। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, कुत्ते के मालिक जो नियमित रूप से अपने कुत्तों को टहलाते हैं, वे नियमित, मध्यम या जोरदार व्यायाम के लिए राष्ट्रीय मानकों को पूरा करते हैं। शोध से पता चलता है कि डॉग वॉकर भी बिना पालतू जानवरों की तुलना में सप्ताह में लगभग आधे घंटे अधिक व्यायाम करते हैं।

फ़िदो के साथ फिट होने के लाभों के बारे में अधिक अध्ययन: मिसौरी विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि अधिक वजन वाले कुत्ते के वॉकर जो अपने प्यारे दोस्तों को सप्ताह में पांच दिन 20 मिनट की टहलने के लिए ले गए, उन्होंने एक वर्ष में औसतन 14 पाउंड खो दिए। ऑस्ट्रेलियाई शोध से यह भी पता चलता है कि यदि आप अक्सर अपने पुच को सैर के लिए ले जाते हैं, तो आपको वर्कआउट न करने के बहाने बनाने की संभावना कम होती है।

जिम की जरूरत किसे है जब आपको अपना खुद का पागल कुत्ता मिल गया हो, बस अपने निजी प्रशिक्षक बनने की प्रतीक्षा कर रहा हो? यहां छह अभ्यास हैं जो आप अपने पिल्ला के साथ कर सकते हैं जो उसे पाउंड कम करने में मदद करेगा - और आपको पसीने से भी ज्यादा तोड़ने का कारण बनता है।

K9 फिट क्लब के संस्थापक और सीईओ, ट्रिसिया मोंटगोमरी के व्यायाम, कुत्तों के स्वास्थ्य, फिटनेस और कल्याण के लिए समर्पित क्लबों का एक राष्ट्रीय नेटवर्क।

1. वार्मअप

अपने कुत्ते के पट्टे को अपने बाएं हाथ में 2 फुट से अधिक की सीसा के साथ रखें, और 1 से 2 मिनट के लिए पावर वॉक आगे-पीछे करें।

2 मिनट के लिए आगे और पीछे हल्के जॉग या स्प्रिंट में जाएं।

जगह पर खड़े हो जाओ और अपने कंधों को गर्म करने के लिए आर्म सर्कल करें, जबकि आपका कुत्ता आपके बगल में खड़ा हो।

"अपनी गति से काम करना याद रखें," मोंटगोमरी का सुझाव है। "यदि यह आपका पहली बार है, तो आपका कुत्ता नहीं जानता कि क्या उम्मीद करनी है। उनके अच्छे कार्यों के लिए उनकी प्रशंसा करना याद रखें।"

2. वैगिन 'वॉल सीता

मोंटगोमेरी का कहना है कि वॉल सिट एक बेहतरीन लेग एक्सरसाइज है जो आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को कंडीशन करती है।

एक दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें।

अपने कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और कंधों को दीवार से सटाएं।

धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर निकालें क्योंकि आपका ऊपरी शरीर फर्श पर गिर जाता है।

अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपके पैर 90-डिग्री का कोण न बना लें, लेकिन अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को दीवार से सटाकर रखना सुनिश्चित करें। इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें।

"आपके कुत्ते के पंजे अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए आपके घुटनों पर रखे जा सकते हैं, या आपके सामने बैठे हैं," मोंटगोमरी कहते हैं।

3. लीपिन लैब्राडोर

अपने कुत्ते को अपनी बाईं ओर ले आओ और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपकी छाती सीधे आपके पैर की उंगलियों के ऊपर है।

जब आप अपना दाहिना पैर जमीन से ऊपर उठाते हैं तो अपना वजन बाईं ओर स्थानांतरित करते हुए बग़ल में ले जाएँ।

अपने बाएं पैर के साथ, अपने दाहिने पैर पर उतरते हुए, दाईं ओर बग़ल में कूदें। दाईं ओर तीन बार दोहराएं, और प्रत्येक हॉप के साथ, अपने कुत्ते को अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करें।

अब बाएं से आगे बढ़ें, अपने दाहिने पैर को एक तरफ कूदते गति में पालन करें। तीन बार दोहराएं, और बीच में अपने कुत्ते की प्रशंसा करें।

4. रोवर का रिवर्स लंज

"एक बुनियादी लंज की तुलना में, रिवर्स फेफड़े आपके घुटनों पर कम तनाव डालते हैं, जबकि अभी भी आपके पूरे पैर को कंडीशनिंग करते हैं," मोंटगोमेरी कहते हैं।

अपने कुत्ते का सामना करें और उसे बैठने के लिए कहें।

एक बड़ा कदम पीछे ले जाएं और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी सामने की जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए, और आपका सामने वाला घुटना सीधे आपके सामने वाले टखने के ऊपर हो।

अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलने के लिए अपने सामने के पैर का प्रयोग करें।

अब विपरीत दिशा से लंज करें।

"यह एक धीमा और नियंत्रित आंदोलन होना चाहिए, इसलिए आपका कुत्ता बैठने में सक्षम होना चाहिए, फिर आएं, या प्रत्येक रिवर्स लंज के बीच अपनी आज्ञा पर हिलाएं," मोंटगोमरी कहते हैं।

5. बट्स विद योर म्यूट्स

अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटें। यदि उपलब्ध हो तो आप अपने पैरों को बोसु बॉल या किसी अन्य छोटी सतह पर भी रख सकते हैं।

अपने कुत्ते को अपने साथ लेटने के लिए कहें, या अपने पैरों पर बोसु बॉल के ऊपर बैठें।

गहरी सांस लेते हुए अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर आने दें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, अतिरिक्त स्थिरता के लिए अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं। फिर से श्वास लें क्योंकि आप अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाते हैं।

6. शेल्टी स्टेप अप (स्टेप प्लेटफॉर्म की आवश्यकता है)

अपने कुत्ते को अपनी बाईं ओर खड़े होने के लिए कहें।

अपने हाथों में पट्टा पकड़े हुए अपने पैरों के समानांतर, हिप-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ।

अपने दाहिने पैर को प्लेटफॉर्म पर रखने के लिए धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं। अपने धड़ को सीधा रखें, और अपने घुटने को अपने दूसरे पैर के अंगूठे पर संरेखित करें। क्या आपका कुत्ता आपके साथ आया है।

अपने शरीर को मंच पर उठाने के लिए अपने पीछे (बाएं) पैर से धक्का दें, उस पैर को साथ रखें। अपने कुत्ते का पालन करें, मंच पर सामने के पंजे के साथ।

अपने बाएं हाथ द्वारा दृढ़ता से निर्देशित पट्टा के साथ, धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को अपने अग्रणी (दाएं) पैर में लोड करें।

अनुगामी (बाएं) पैर को फर्श पर उसकी अनुगामी स्थिति में रखने के लिए पीछे की ओर कदम रखें।

अपने कुत्ते का मार्गदर्शन करें और अपने शरीर को स्टेप-डाउन मूवमेंट के दौरान थोड़ा आगे की ओर झुकने दें।

अपना वजन अपने अनुगामी (बाएं) पैर में लोड करें, और अपने अग्रणी (दाएं) पैर के साथ मंच से बाहर निकलें, अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौट आएं।

विपरीत पक्ष के लिए दोहराएं।

प्रगति करने के लिए, केवल एक पैर पर कदम रखें, और पीछे हटने से पहले एक ही पैर पर खड़े रहें।

मोंटगोमरी कहते हैं, "आज्ञाकारिता पर काम करते हुए, यह आपके कुत्ते के साथ एक बंधन अभ्यास है।" "यह आपको लाभ भी प्रदान करता है, जिसमें आपकी आंतरिक जांघों को मजबूत करना और अपने पैरों को टोन करना शामिल है। रास्ते में अपने कुत्ते की प्रशंसा करना याद रखें।"

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